早上吃什么减肥又健康。
早餐作为一天中最重要的一餐，对于减肥又保持健康非常关键。选择合适的早餐可以提供给我们所需的能量，促进新陈代谢和减肥。那么，早上吃什么既能减肥又健康呢？
1. 高纤维食物
早餐应包含富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、全谷物或者高纤维水果如苹果和梨。这些食物有助于提供能量，并且能够给我们的身体带来良好的饱腹感，从而减少对高热量食物的渴望。
2. 蛋白质
蛋白质是一种重要的营养物质，可以帮助我们建立和修复肌肉，同时也可以帮助减肥。早餐可以摄入一些高蛋白的食物，如鸡蛋、酸奶、豆腐或者坚果。这些食物能够帮助提供稳定的能量，并延迟我们进食下一餐的时间。
3. 避免高糖食物
避免早餐中摄入过多的高糖食物，如甜甜圈、糖果和甜饮料。这些食物会导致血糖迅速上升，然后迅速下降，使我们感到疲倦和饥饿。选择低糖或无糖的食物，如天然酸奶、新鲜水果或者含有天然糖分的食物，如蜂蜜。这样既能满足对甜食的渴望，又不会给身体带来过多的热量和糖分。
4. 多食草莓和柠檬
草莓和柠檬富含维生素C和纤维，可以帮助提高新陈代谢和燃烧脂肪。晨间空腹喝一杯柠檬水或者吃一碗草莓，可以帮助清理肠胃，促进消化和排泄。同时，柠檬酸能够帮助降低体内的胆固醇，有利于减肥。
5. 慢慢吃
早餐时，要慢慢地咀嚼食物，尽量不要急于进食。这样可以给大脑足够的时间感受到饱腹感，从而减少进食量。而且，慢慢吃还能够帮助消化，使身体更好地吸收营养。
6. 适量摄入水分
早上起来之后，身体已经经历了一夜的脱水。喝一杯温水或者一杯绿茶可以帮助补充水分，促进新陈代谢。同时，绿茶富含抗氧化物质，可以帮助我们减肥和保持健康。
7. 避免加工食品
尽量避免选择加工食品作为早餐，因为这些食物通常富含糖和盐，并且含有很多添加剂。选择新鲜的食物，如水果、蔬菜和健康的谷物，可以更好地提供给身体所需的营养。
早上吃健康又减肥的早餐非常重要。选择富含纤维、蛋白质和低糖的食物，如全麦面包、鸡蛋、天然酸奶和水果，可以帮助提供能量、饱腹感和稳定的血糖水平。草莓和柠檬也是很好的选择，可以促进新陈代谢和燃烧脂肪。记得慢慢吃，并适量饮水，避免加工食品的摄入。只要坚持健康的早餐习惯，配合适量的运动，你一定能够达到减肥又保持健康的目标。